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改善骨鬆、血壓銀髮族運動注意7要點

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)所謂要活就要動,然而年紀較大的銀髮族常常因為身體功能退化,肌力、耐力不如從前,而忽略運動的重要性;草屯療養院職能治療師林美儀表示,自從開始接觸社區關懷訪視後,發現長輩們常因生理肢體部分受限而萌生退意,同時卻也看見更多阿公阿嬤,因為運動而改善了健康,因此提出銀髮族運動7注意事項,讓長輩們動得安心。

增加耐力、肌力還可助控制血糖

職能治療師林美儀指出,藉由規律的運動,不僅有助治療憂鬱症,還能降低罹患失智症的風險。此外,對於身體的立即效果也很顯著,好處如下:



?延緩骨質疏鬆的情況,減少骨折的發生。
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?增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。


?改善感覺整合及肌肉協調,增進平衡反應和減少跌倒的機率。


?可降低血壓、減輕心臟負荷量,增加心輸出量以及最大攝氣量,體能因而獲得改善。


?因運動可消耗熱量,進而產生控制體重的功效,對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。

銀髮族運動計畫,必須用漸進、多變化且愉快的方式,訓練到肌力、耐力、柔軟度及動作技巧。應該包括骨質密度的訓練、姿勢的訓練、骨盆肌肉強度的訓練、日常功能性活動的訓練,並提供社交的功能。林美儀也

1)地點/選擇平整且陰涼的運動場建地年息利率多少免費諮詢試算信貸房子怎麼貸款比較會過件勞工創業貸款率利信貸年息地。

2)時間/避免在吃飯前、後一小時內運動,以免造成身體不適。

3)穿著/選擇合適的運動鞋,鞋底以富彈性、具止滑效果為佳。

4)暖身/運動前要有5~10分鐘的暖身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動。

5)休息/運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時,應立即停止運動。

6)漸進式/運動的強度及時間要依個人的體能慢慢增加,不要做到喘得說不出話來的地步,每週維持至少3~5次,每次20~30分鐘。

7)注意事項/高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者,應請專業醫師診查,找出適合自己的運動方式。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/改善骨鬆-血壓-銀髮族運動注意7要點-154500918.html


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